Para que o coração seja saudável

Castelo Alto
Cristina Klebit, 13.07.2019

Você lida na horta, mas não pratica esportes? Cardiologistas dizem que é "estilo de vida sedentário."

Segundo a OMS, as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte na Ucrânia e no mundo. Tabagismo, desnutrição, falta de atividade física - longe de ser uma lista completa do que causa um golpe devastador em nosso coração. Mas muitos problemas podem ser evitados ajustando-se o modo usual de vida. Uma prevenção oportuna ajudará a identificar o problema nos estágios iniciais e evitará sérias consequências. Anna Soloshenko, cardiologista da mais alta categoria do Hospital Clínico Alexander, em Kiev, falou sobre os principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e como manter o coração saudável.

- As doenças cardiovasculares em ucranianos são frequentemente detectadas tardiamente, - diz o médico. - Trabalho em um departamento de infarto há 17 anos e percebi: quando o paciente é trazido pelo "rápido", na maioria dos casos e seu primeiro apelo ao médico. Se cada paciente desse tipo recorresse a um cardiologista dez anos antes e recebesse recomendações para prevenção, então um ataque cardíaco poderia não acontecer! O mesmo vale para o derrame. Especialistas da OMS estimam que 2/3 das mortes prematuras por doenças cardiovasculares podem ser prevenidas em um  estágio em que ainda ainda estamos saudáveis e não nos incomodam. A prevenção primária envolve a eliminação dos fatores de risco que levam a desastres no futuro. Primeiro de tudo - fumar..

- E se você fuma cigarros eletrônicos ou narguilé - isso também machuca o coração?

- Não importa, com que freqüência ou quanto você fuma. Até um cigarro por semana, mesmo leve, eletrônico ou narguilé, danifica a parede interna dos vasos sanguíneos e leva a um aumento no nível de colesterol "ruim" no sangue. Placas ateroscleróticas são formadas, o que é a causa de ataques cardíacos e derrames. Uma pessoa que não fuma necessita muito mais tempo para "cultivar" a placa, enquanto o fumante lidará com essa "tarefa" por um ano ou dois.

- O que mais devem saber as pessoas que não planejam morrer de um ataque cardíaco ou de um derrame no futuro próximo.

- Aumento do nível de glicose no sangue. Precisa parar de abusar de doces! Nas pessoas com diabetes ou bastante gulosas também danificam os vasos sanguíneos que aceleram a progressão da aterosclerose. Para evitar o aumento do açúcar no sangue, use produtos de baixo índice glicêmico (você pode encontrá-los na internet). Diga adeus aos bolos, bebidas doces e espumantes, produtos de confeitaria prontos. Tortas e doces vendidos em supermercados também são perigosos porque possuem diversas gorduras. . Grande importância na prevenção de ataques cardíacos e derrames tem a pressão arterial.

- E se ela é alta, mas você se sente bem?

- Não importa quantos anos você tem, se você sente a pressão aumentar ou, inversamente. Se você se sente bem, mesmo em altas taxas. Qualquer indicação de pressão acima da 130/80 mm pode levar a uma catástrofe! A cada minuto, a cada segundo de aumento da pressão, em nossos vasos ocorrem mudanças irreversíveis. Portanto, se o seu termômetro mostra, pelo menos algumas vezes por semana pressão acima de 130/80 mm Hg.Art., entre em contato com um cardiologista experiente que vai indicar remédios para você.

Prejudica o coração também o estilo de vida sedentário. Segundo a OMS, a atividade física de menos de 150 minutos por semana é um estilo de vida sedentário. Nem o trabalho doméstico, nem o movimento no consultório não podemos incluir como atividade física. 

Nem o trabalho doméstico, nem o movimento no consultório podemos incluir como atividade física. Frequentemente, as pessoas que me procuram, acreditam que são fisicamente ativas porque trabalham duro no emprego, têm horta, ou crianças pequenas para cuidar por horas. Mas, necessito desapontá-las. Tudo isso não está dentro de 150 minutos! Temos que ir ao ginásio ou ao ar fresco e fazê-lo lá. O que escolher? Decida por você. Não há esportes mais ou menos úteis que visem a prevenção de doenças cardiovasculares. Escolha o que mais se adapta para você - cardiovascular, potência, aeróbica, ciclismo ou natação. O principal - controlar o pulso com medidores de pulso ou pulseiras de fitness. Para fazer isso, você precisa saber o seu máximo permitido (220 menos a idade). Mas alcançar este máximo não é desejável, porque levará a uma sobrecarga do sistema cardio-vascular.  Pratique entre 60 e 85% da sua freqüência cardíaca máxima. É importante o que você come. Doces, linguiças, salsichas, carne vermelha processada, excessos de gordura animal, fast food, bebidas carbonatadas,sal em excesso - essa é uma lista incompleta de produtos que podem rapidamente colocá-lo em uma cama de hospital.

- Como alimentar-se para que o coração esteja saudável?

- A comida deve ser variada, colorida, saborosa. O conteúdo calórico deve corresponder à sua idade, peso, atividade física. Limite a ingestão de sal. Todos os alimentos prontos para consumo contém muito sal, embora não o sintamos.

Compre produtos frescos, reabasteça com variedade de ervas e especiarias. Use muitas frutas, legumes e cereais. Escolha carnes com baixo teor de gordura (peru, frango, coelho), mas é aconselhável não comer carne todos os dias; iogurte, quefir (pode todos os dias), ovos (preferivelmente de codorna). Coma peixe do mar, não menos de três vezes por semana.

A relação de produtos de origem animal, bagas, legumes e cereais não deve ser mais do que 1 a 3. Poe exemplo, 100 gramas de filé de peru assado,enquanto uma porção de salada - não inferior a 300 gramas. Dê preferência a azeite e óleo de linhaça, mas não mais que uma colher de sopa por dia. Lembra-se que durante o tratamento térmico, os óleos vegetais se transformam em produtos nocivos, por isso é melhor adicioná-los a saladas, não a frituras.

- Como descobrir que o nível de colesterol "ruim" esta aumentando? Afinal, é impossível senti-lo até que ocorra uma catástrofe vascular?

- Fazendo um lipidograma. Esta análise pode indicar um risco de ataque cardíaco ou derrame nos 10 ou até nos 20 anos próximo.

O lipidograma consiste em colesterol total e suas frações, isto é, constituintes. Entre eles, um componente - lipoproteína de alta densidade. Eles estão contidos em peixes do mar e nos protegem da aterosclerose. Três outros indicadores de gordura ruim - triglicerídeos, lipoproteídos de baixa e muito baixa força, que entram no nosso corpo com ração animal. O último indicador - o índice de aterogênese - mostra a proporção de componentes ruins e bons.

Se você notar um desvio da norma em seu lipidograma, não deixe de entrar em contato com um cardiologista. É este médico que dará conselhos sobre como reduzir os índices a números seguros.

No grupo de risco também estão as pessoas com excesso de peso. Dois indicadores importantes para a prevenção de doenças cardiovasculares são o índice da massa corporal e a circunferência da cintura. O primeiro pode ser calculado de acordo com a fórmula: IMC = peso (kg) altura (m) no quadrado. Por exemplo, com um peso de 80 kg e uma altura de 170 cm , o IMC= 80/1,7*1,7=27,7. A circunferência da cintura deve ser inferior a 102 cm para homens e inferior a 85 cm para mulheres. A gordura localizada abaixo não é apenas um defeito cosmético, mas um tecido hormonal ativo que aumenta o risco de diabetes, ataque cardíaco e derrame. É por isso que vale a pena se livrar dele.

Tradução: O. Kowaltschuk