O QUE EU, COM HORROR, ENTENDI SOBRE RÚSSIA.

Vysokyi Zamok (Castelo Alto), 29.07.2019
Andrii Zubov

O governo russo realizou uma transição vigorosa do autoritarismo para completar o despotismo forçado.

Eu dormi muito mal esta noite. É muito difícil saber, que muitos de meus amigos definham no departamento de polícia do distrito de Moscou, após a manifestação de ontem. Em delírio, no sono, eu vi homens em armaduras que batiam as pessoas com cassetetes, vi enormes cães que, latindo, esforçavam-se para avançar na multidão, vi pessoas livres andando nas ruas, na Praça Lubyanka e no Arbat, repetindo - "Fora poder KGB" - pressentimento da guerra civil obrigava acordar com pesadelo.

Nem a oração no templo não trouxe alívio, nem mesmo o almoço com os amigos.

Eu sinto muita vergonha e estou com náuseas.

Alguns, possivelmente, entenderam tudo antes, mas eu somente agora, finalmente percebi - as autoridades russas são muito estúpidas e muito gananciosas, para procurar um caminho de trânsito pacífico, do autoritarismo à democracia. Pelo contrário, anteontem, elas realizaram uma transição forçada. Elas mostraram que o povo russo é seu inimigo.

Não aquelas 15 mil pessoas, que queriam ir à praça e exigir a restauração das eleições em Moscou, rejeitadas pelo Comitê Eleitoral de Moscou, mas toda nação da Rússia. Seus inimigos são os que submergem na região de Irkutsk, que sufocam com a fumaça de incêndios florestais em Krasnoyarsk e Tomsk, aqueles que são forçados a viver do lixo trazido de Moscou z queles pedem esmola por toda Rússia, sem trabalho decente, medicina, educação.

Tudo finalmente chegou ao seu lugar. Dois campos, dois campos hostis. Os supervisores e a poeira do acampamento, as espartias e os escravos sem lei, os senhores anfitriões e seus servos. E eles, os senhores da vida, rejeitaram o trânsito para a sociedade civil, abrindo caminho para uma guerra civil.
Agora tudo definido.

Eu sou historiador e sei que as sociedades ultra-polarizadas não ficam estáveis por muito tempo. Elas colidem numa guerra civil ou se tornam vítimas de invasores. Aqueles que se expressam nos escritórios do Kremlin sobre o patriotismo, roubam até o último fio e oprimem 9/10 de cidadãos russos, levam eles mesmos a uma grande catástrofe.

E agora?

Primeiro, continuar os esforços para democratizar a Rússia, mas sem qualquer esperança do poder atual - seu lugar é no lixeiro da história e no Tribunal Internacional. Sua chance para trânsito pacífico exauriu anteontem, ao fim.

Em segundo lugar, todas as pessoas de estruturas de poder, incluindo a Administração Presidencial, o Conselho de Direitos Humanos e outras instituições semelhantes, devem fazer uma conclusão a si mesmas - ou deixar de servir a elite dominante, impedindo escravizar os russos e legalizar nossa escravidão - ou eles nesse estado são nossos inimigos. Porque o opressor e o escravizado amigos não podem ser.

Muitos dos meus amigos de anteontem deixaram de ser amigos ontem. 27 de julho de 2019 partiu minha vida.

Terceiro, sem se recusar da participação no processo político, enquanto for possível, use-o para propagar nossos pontos de vista e sem ilusões de poder. Eles nunca nos darão o poder por bem. 

Em quarto lugar, se os candidatos destituídos nas eleições da Duma de Moscou não forem readmitidos num futuro próximo, não participar, em princípio, nestas eleições ativamente (como eleitores), ou passivamente (como candidatos registrados). Todos os candidatos registrados, se quiserem ficar com o povo, e não com as autoridades, devem se recusar a participar das eleições de Moscou, como nós, seus potenciais eleitores.

E, finalmente, em quinto lugar, todos nós apanhamos ontem e fomos jogados no caminhão - os membros do PARNAS, os membros da Apple, e Gudkovtsi, e Navalnivtsi.  E seremos triplamente idiotas se não unirmos forças em um único movimento democrático. Venceremos, realizaremos eleições livres para o parlamento russo, depois decidiremos o que temos em comum e o que é especial. Então, não agora.

Agora, para banir os superintendentes, os burocratas, os atletas vorazes, os russos devem estar juntos, como ontem nas ruas de Moscou - só em nossa unidade o penhor da vitória do povo sobre seus escravizadores - na unidade dos partidos, unidade das regiões, unidade dos povos do grande país que não mais será presa dos amantes gananciosos do poder.

Traduzido do russo, por Oksana Kowaltschuk

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Um país com diferentes visões do futuro será simplesmente dilacerado.

Vysokyi Zamok (Castelo Alto), 27/07/2019

Valery Pekar

  Se antes das eleições podem ser oferecidas várias opções, então depois das ações devem ser holísticas, caso contrário todos ficarão insatisfeitos.

Em janeiro de 2014, quando protestávamos no Maidan, meus amigos e eu, de repente percebemos, que Yanukovych logo seria afastado, e não havia resposta à questão de que país queríamos construir depois. Então, lembramos Leonid Kuchma, que como primeiro ministro, em 1992, perguntou ao tribunal parlamentar que país construir, mas não havia resposta. E não há agora, 22 anos depois.

   Em fevereiro-março, reunimos diversas pessoas, para juntos formar uma imagem do futuro. O processo durou 2,5 meses e atraiu quase mil especialistas de diferentes esferas e cidades.Culminou na criação de um quadro que serviu de base para futuros eventos, transformando-se em estratégias e indicadores-chave (paralelamente conosco, trabalhos foram feitos por outras organizações civis). O nível de implantação da maioria dessas estratégias, em cinco anos permaneceu baixo, mas isso não afetou a qualidade do quadro do futuro e nossa crença nele.

  Na Polônia tudo foi diferente. Comunidades de especialistas e organizações civis desde o final dos anos 70 previram a aproximação do crepúsculo do comunismo e começaram a se preparar ativamente, criando, em primeiro lugar um retrato do futuro e retratando  o caminho para ele - "reformas", hoje palavra impopular em nosso país. Portanto, quando a janela de oportunidades foi aberta em 1989, as mudanças foram rápidas e dolorosas, mas eficazes. É claro, houve uma concentração importante de poder nas mãos de reformadores, mas também foi importante a visão do que era preciso fazer.

  "A visão sem ação é apenas alucinação", disse certa vez Thomas Edison (A frase é atribuída a várias pessoas conhecidas). No entanto, na gestão moderna, o oposto é conhecido. A popularidade proverbial nas escolas de administração diz: "A ação sem visão é um time de futebol de quintal".  Muita energia, entusiasmo, caos e movimento, mas como resultado - gol em seu próprio portão. O provérbio tradicional japonês formula um pouco diferente". A visão sem ação, na realidade é um sonho, uma ação sem visão é um horror noturno".

  Aquele que não tem um projeto futuro torna-se apenas um instrumento nas mãos de quem tem tal projeto.Ucrânia está cercada por projetos ativos de diferentes escalas - russa, européia, americana, chinesa, turca, polonesa e assim por diante. Cada um deles tem um certo papel para nós. Incorporando caoticamente fragmentos desses projetos ao invés do nosso, nós dançamos no caminho para o inferno. Vale lembrar que, no século XX, a falta de um projeto nacional do futuro levou a Ucrânia a se tornar arena de duas guerras mundiais, experimentando sofrimentos e destruições inconcebíveis, e não conseguiu nada de nenhuma delas no final.

  Hoje há uma concentração de poder no país, necessária à ação. Existe uma imagem de futuro nesta ação? Ou coletaremos nosso mosaico dos fragmentos de outros? Todos nós somos veteranos do movimento browniano, caótico.Construindo vitória na crítica do passado, não podemos seguir adiante - é necessário mostrar a imagem do futuro.

    No entanto, além da visão do futuro, e incorporação desta visão, é necessária consolidação. O país   não é formado pela maioria e minoria, como alguém gostaria. O país é formado por muitas minorias, algumas muito ativas e prontas para defender sua posição, outras completamente passivas que consideram seu dever cívico cumprido depois da cruz na cédula e três posts nas redes sociais. Um país com diferentes visões do futuro (algumas impostas de fora) simplesmente se dividirá. Antes da eleição, vários fragmentos atraentes podem ser propostos a diversas minorias, e então elas terão que agir holisticamente, caso contrário, todos ficarão insatisfeitos.

É desagradável, mas o fato é que vivemos em um país onde diferentes pessoas e comunidades têm idéias mito diferentes sobre o passado. Depois de várias gerações, todos eles sincronizarão, mas por  enquanto o fundamento do passado permanece fraco. Somente o retrato do futuro nos ajudará, que tipo de projeto nos queremos construir, - claramente definido, atrativo, consolidador, concentrado no comum, não nas diferenças, e leva em conta os diferentes níveis de atividade das minorias. Alias, para isso, existem coligações parlamentares em países bem sucedidos. A comunidade de pessoas, unida por um futuro comum, é chamada de nação política.

 E quando tal projeto existe, as pessoas mais qualificadas são necessárias para implementá-lo.   Amigos e políticos nomeados não servirão para isso. Profissionais são necessários. Mas este é um   tópico completamente diferente.

  Tradução: Oksana Kowaltschuk

Para que o coração seja saudável

Castelo Alto
Cristina Klebit, 13.07.2019

Você lida na horta, mas não pratica esportes? Cardiologistas dizem que é "estilo de vida sedentário."

Segundo a OMS, as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte na Ucrânia e no mundo. Tabagismo, desnutrição, falta de atividade física - longe de ser uma lista completa do que causa um golpe devastador em nosso coração. Mas muitos problemas podem ser evitados ajustando-se o modo usual de vida. Uma prevenção oportuna ajudará a identificar o problema nos estágios iniciais e evitará sérias consequências. Anna Soloshenko, cardiologista da mais alta categoria do Hospital Clínico Alexander, em Kiev, falou sobre os principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e como manter o coração saudável.

- As doenças cardiovasculares em ucranianos são frequentemente detectadas tardiamente, - diz o médico. - Trabalho em um departamento de infarto há 17 anos e percebi: quando o paciente é trazido pelo "rápido", na maioria dos casos e seu primeiro apelo ao médico. Se cada paciente desse tipo recorresse a um cardiologista dez anos antes e recebesse recomendações para prevenção, então um ataque cardíaco poderia não acontecer! O mesmo vale para o derrame. Especialistas da OMS estimam que 2/3 das mortes prematuras por doenças cardiovasculares podem ser prevenidas em um  estágio em que ainda ainda estamos saudáveis e não nos incomodam. A prevenção primária envolve a eliminação dos fatores de risco que levam a desastres no futuro. Primeiro de tudo - fumar..

- E se você fuma cigarros eletrônicos ou narguilé - isso também machuca o coração?

- Não importa, com que freqüência ou quanto você fuma. Até um cigarro por semana, mesmo leve, eletrônico ou narguilé, danifica a parede interna dos vasos sanguíneos e leva a um aumento no nível de colesterol "ruim" no sangue. Placas ateroscleróticas são formadas, o que é a causa de ataques cardíacos e derrames. Uma pessoa que não fuma necessita muito mais tempo para "cultivar" a placa, enquanto o fumante lidará com essa "tarefa" por um ano ou dois.

- O que mais devem saber as pessoas que não planejam morrer de um ataque cardíaco ou de um derrame no futuro próximo.

- Aumento do nível de glicose no sangue. Precisa parar de abusar de doces! Nas pessoas com diabetes ou bastante gulosas também danificam os vasos sanguíneos que aceleram a progressão da aterosclerose. Para evitar o aumento do açúcar no sangue, use produtos de baixo índice glicêmico (você pode encontrá-los na internet). Diga adeus aos bolos, bebidas doces e espumantes, produtos de confeitaria prontos. Tortas e doces vendidos em supermercados também são perigosos porque possuem diversas gorduras. . Grande importância na prevenção de ataques cardíacos e derrames tem a pressão arterial.

- E se ela é alta, mas você se sente bem?

- Não importa quantos anos você tem, se você sente a pressão aumentar ou, inversamente. Se você se sente bem, mesmo em altas taxas. Qualquer indicação de pressão acima da 130/80 mm pode levar a uma catástrofe! A cada minuto, a cada segundo de aumento da pressão, em nossos vasos ocorrem mudanças irreversíveis. Portanto, se o seu termômetro mostra, pelo menos algumas vezes por semana pressão acima de 130/80 mm Hg.Art., entre em contato com um cardiologista experiente que vai indicar remédios para você.

Prejudica o coração também o estilo de vida sedentário. Segundo a OMS, a atividade física de menos de 150 minutos por semana é um estilo de vida sedentário. Nem o trabalho doméstico, nem o movimento no consultório não podemos incluir como atividade física. 

Nem o trabalho doméstico, nem o movimento no consultório podemos incluir como atividade física. Frequentemente, as pessoas que me procuram, acreditam que são fisicamente ativas porque trabalham duro no emprego, têm horta, ou crianças pequenas para cuidar por horas. Mas, necessito desapontá-las. Tudo isso não está dentro de 150 minutos! Temos que ir ao ginásio ou ao ar fresco e fazê-lo lá. O que escolher? Decida por você. Não há esportes mais ou menos úteis que visem a prevenção de doenças cardiovasculares. Escolha o que mais se adapta para você - cardiovascular, potência, aeróbica, ciclismo ou natação. O principal - controlar o pulso com medidores de pulso ou pulseiras de fitness. Para fazer isso, você precisa saber o seu máximo permitido (220 menos a idade). Mas alcançar este máximo não é desejável, porque levará a uma sobrecarga do sistema cardio-vascular.  Pratique entre 60 e 85% da sua freqüência cardíaca máxima. É importante o que você come. Doces, linguiças, salsichas, carne vermelha processada, excessos de gordura animal, fast food, bebidas carbonatadas,sal em excesso - essa é uma lista incompleta de produtos que podem rapidamente colocá-lo em uma cama de hospital.

- Como alimentar-se para que o coração esteja saudável?

- A comida deve ser variada, colorida, saborosa. O conteúdo calórico deve corresponder à sua idade, peso, atividade física. Limite a ingestão de sal. Todos os alimentos prontos para consumo contém muito sal, embora não o sintamos.

Compre produtos frescos, reabasteça com variedade de ervas e especiarias. Use muitas frutas, legumes e cereais. Escolha carnes com baixo teor de gordura (peru, frango, coelho), mas é aconselhável não comer carne todos os dias; iogurte, quefir (pode todos os dias), ovos (preferivelmente de codorna). Coma peixe do mar, não menos de três vezes por semana.

A relação de produtos de origem animal, bagas, legumes e cereais não deve ser mais do que 1 a 3. Poe exemplo, 100 gramas de filé de peru assado,enquanto uma porção de salada - não inferior a 300 gramas. Dê preferência a azeite e óleo de linhaça, mas não mais que uma colher de sopa por dia. Lembra-se que durante o tratamento térmico, os óleos vegetais se transformam em produtos nocivos, por isso é melhor adicioná-los a saladas, não a frituras.

- Como descobrir que o nível de colesterol "ruim" esta aumentando? Afinal, é impossível senti-lo até que ocorra uma catástrofe vascular?

- Fazendo um lipidograma. Esta análise pode indicar um risco de ataque cardíaco ou derrame nos 10 ou até nos 20 anos próximo.

O lipidograma consiste em colesterol total e suas frações, isto é, constituintes. Entre eles, um componente - lipoproteína de alta densidade. Eles estão contidos em peixes do mar e nos protegem da aterosclerose. Três outros indicadores de gordura ruim - triglicerídeos, lipoproteídos de baixa e muito baixa força, que entram no nosso corpo com ração animal. O último indicador - o índice de aterogênese - mostra a proporção de componentes ruins e bons.

Se você notar um desvio da norma em seu lipidograma, não deixe de entrar em contato com um cardiologista. É este médico que dará conselhos sobre como reduzir os índices a números seguros.

No grupo de risco também estão as pessoas com excesso de peso. Dois indicadores importantes para a prevenção de doenças cardiovasculares são o índice da massa corporal e a circunferência da cintura. O primeiro pode ser calculado de acordo com a fórmula: IMC = peso (kg) altura (m) no quadrado. Por exemplo, com um peso de 80 kg e uma altura de 170 cm , o IMC= 80/1,7*1,7=27,7. A circunferência da cintura deve ser inferior a 102 cm para homens e inferior a 85 cm para mulheres. A gordura localizada abaixo não é apenas um defeito cosmético, mas um tecido hormonal ativo que aumenta o risco de diabetes, ataque cardíaco e derrame. É por isso que vale a pena se livrar dele.

Tradução: O. Kowaltschuk